Walking
Walking é um exercício multiarticular de cardio. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Sem equipamentoCategoria
cardioInstruções
- Comece com boa postura, cabeça erguida e ombros para trás.
- Balance os braços naturalmente ao caminhar.
- Apoie primeiro o calcanhar e role o pé até se impulsionar com os dedos.
- Mantenha um ritmo acelerado para obter benefícios cardiovasculares.
- Respire de forma natural e ritmada.
- Use calçados confortáveis e que deem apoio.
- Aumente a distância e o ritmo aos poucos com o tempo.