Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação secundária de posteriores e panturrilhas. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé a 60-90 cm de um banco reto, de costas para ele.
- Apoie o peito de um pé no banco, atrás de você. O outro pé deve ficar firme no chão. Esta é a sua posição inicial.
- Desça flexionando o joelho e o quadril da perna da frente até o joelho da perna de trás quase tocar o chão.
- Empurre pelo calcanhar do pé da frente e estenda o joelho e o quadril para voltar à posição inicial.
- Faça todas as repetições com uma perna antes de trocar para a outra.