Barbell Lunge
Barbell Lunge é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Posicione uma barra na parte superior das costas, apoiada sobre o trapézio. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Dê um passo grande à frente com uma perna, abaixando o corpo até os dois joelhos ficarem dobrados a 90 graus.
- O joelho da frente deve ficar diretamente acima do tornozelo, e o joelho de trás deve pairar logo acima do chão.
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas ou faça todas as repetições de um lado antes de trocar.