Narrow Stance Squats

Narrow Stance Squats é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, posteriores e lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.

Músculos principais

Quadríceps

Músculos secundários

Panturrilhas Glúteos Posteriores Lombar

Nível

intermediário

Mecânica

Composto

Equipamento

Barra

Categoria

força
Narrow Stance Squats - Passo 1 Narrow Stance Squats - Passo 2

Instruções

  1. Fique de pé com uma barra na parte superior das costas e os pés próximos.
  2. Mantenha o peito erguido e o core contraído.
  3. Desça empurrando o quadril para trás e dobrando os joelhos.
  4. Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
  5. Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar de pé.

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