Bodyweight Squat
Bodyweight Squat é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de glúteos e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Você pode colocar as mãos atrás da cabeça. Esta é a sua posição inicial.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e o quadril, sentando para trás com o quadril.
- Continue descendo até a profundidade máxima, se conseguir, e inverta rapidamente o movimento até voltar à posição inicial. Ao agachar, mantenha a cabeça e o peito erguidos e empurre os joelhos para fora.