Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Cruze os braços sobre o peito.
- Com a cabeça erguida e as costas retas, posicione os pés na largura dos ombros.
- Mantendo as costas retas e o peito erguido, agache enquanto inspira, até a parte superior das coxas ficar paralela ao chão, ou mais baixa.
- Agora, empurrando principalmente com a parte da frente dos pés, salte direto para cima o mais alto possível, usando as coxas como molas. Expire durante essa parte do movimento.
- Quando tocar o chão de novo, agache imediatamente e salte outra vez.
- Repita o número de repetições recomendado.