Bench Jump
Bench Jump é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Instruções
- Comece com uma caixa ou banco a 30-60 cm à sua frente. Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a sua posição inicial.
- Faça um agachamento curto como preparação para o salto; balance os braços para trás.
- Rebote dessa posição, estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para a frente e para cima.
- Salte por cima do banco, aterrissando com os joelhos dobrados e absorvendo o impacto com as pernas.
- Vire-se para a direção oposta e salte de volta por cima do banco.