Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Instruções
- Comece em pé, com os joelhos levemente flexionados.
- Agache rapidamente por uma curta distância, flexionando quadril e joelhos, e estenda imediatamente para saltar na altura vertical máxima.
- Enquanto sobe, recolha os calcanhares flexionando os joelhos, tentando tocar os glúteos.
- Termine o movimento aterrissando com os joelhos só parcialmente flexionados, usando as pernas para absorver o impacto.