Plyo Push-up
Plyo Push-up é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Instruções
- Posicione-se de bruços no chão, apoiando o peso nas mãos e na ponta dos pés.
- Os braços devem ficar totalmente estendidos, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Essa será a sua posição inicial.
- Desça flexionando o cotovelo, abaixando o peito em direção ao chão.
- Na parte inferior, inverta o movimento empurrando o corpo para cima por meio da extensão dos cotovelos o mais rápido possível. Tente empurrar a parte superior do corpo até as mãos saírem do chão.
- Volte à posição inicial e repita o exercício.
- Para aumentar a dificuldade, inclua palmas no movimento enquanto estiver no ar.