Chest Push with Run Release
Chest Push with Run Release é um exercício multiarticular de pliometria, feito com medicine ball. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de abdômen, ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Medicine ballCategoria
pliometria
Instruções
- Comece em uma postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball perto das pernas. Esta é a sua posição inicial.
- Ao dar o primeiro passo, traga a medicine ball até o peito.
- Ao dar o segundo passo, empurre a bola para a frente de forma explosiva, saindo imediatamente em um sprint de 9 m após soltá-la. Se você for muito rápido, pode pegar o seu próprio passe!