Chest Push (multiple response)
Chest Push (multiple response) é um exercício multiarticular de pliometria, feito com medicine ball. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de abdômen, ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Medicine ballCategoria
pliometria
Instruções
- Comece ajoelhado, de frente para uma parede, ou conte com um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
- Execute o passe explodindo para a frente e para fora com o quadril, empurrando a bola com a maior força possível.
- Complete o movimento caindo para a frente e amortecendo a queda com as mãos.
- Volte imediatamente à posição ereta. Repita pelo número desejado de reps.