Jumping Jacks
Jumping Jacks é um exercício multiarticular de cardio, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente ombros e panturrilhas, com participação secundária de quadríceps, posteriores e abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
cardio
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé, ereto, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
- Salte afastando as pernas na largura dos ombros.
- Ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça em um movimento fluido.
- Salte de novo para voltar à posição inicial, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
- Mantenha um ritmo constante e aterrisse suavemente na parte da frente dos pés.
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento.