Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de abdômen, panturrilhas, posteriores, quadríceps e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Deite-se de costas no chão e empurre um kettlebell até a posição de cima, estendendo o cotovelo. Flexione o joelho do mesmo lado do kettlebell.
- Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, gire para o lado oposto e use o braço que não está trabalhando para ajudar a impulsionar o corpo para a frente, até a posição de afundo.
- Com a mão livre, empurre o corpo até ficar sentado e depois até ficar em pé. Olhando para o kettlebell, levante-se devagar. Inverta o movimento de volta à posição inicial e repita.