Ombros

Anatomia: Ombros

Os músculos do ombro movem o braço em todas as direções: para cima, para baixo, para a frente e para trás. Eles trabalham junto com os músculos do peito e das costas. Quando você levanta os braços acima da cabeça, são eles que estão trabalhando.

Deltoide anterior: Parte da frente do ombro, ajuda a elevar o braço à frente. Fica mais ativo na elevação frontal e nos movimentos de empurrar.
Deltoide lateral: Lateral do ombro, ajuda a elevar o braço para o lado. É o principal músculo que levanta o braço lateralmente.
Deltoide posterior: Parte de trás do ombro, ajuda a puxar o braço para trás. É essencial para os movimentos de puxar e para uma boa postura.

Melhores exercícios de ombros

O deltoide tem três cabeças. O desenvolvimento cobre a anterior; a elevação lateral, a lateral; o crucifixo inverso, a posterior. Pular o deltoide posterior é o que deixa os ombros com aparência e sensação desequilibradas.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Halter)
Straight Raises on Incline Bench (Barra)
Alternating Cable Shoulder Press (Polia)
Alternating Deltoid Raise (Halter)
Anti-Gravity Press (Barra)
Barbell Incline Shoulder Raise (Barra)
Barbell Rear Delt Row (Barra)
Bradford/Rocky Presses (Barra)

Erros comuns

Fazer o desenvolvimento com um arco enorme nas costas, transformando-o em supino inclinado.
Balançar a elevação lateral acima da altura dos ombros usando o trapézio.
Nunca treinar o deltoide posterior porque ele não é “músculo de espelho”.

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