Barbell Rear Delt Row
Barbell Rear Delt Row é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de bíceps e dorsais. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Segure uma barra com pegada pronada mais larga que a largura dos ombros. Dobre o quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Deixe a barra pendurada à distância dos braços, abaixo dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte superior do peito, abrindo os cotovelos para os lados para trabalhar os deltoides posteriores.
- Aperte as omoplatas uma contra a outra no topo do movimento.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada e repita.