Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de abdômen, panturrilhas, peito, posteriores, quadríceps e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma barra em um landmine ou, se não houver, prenda-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso adequado e posicione o acessório de alça na barra.
- Levante a barra do chão, levando as alças até os ombros. Essa é a posição inicial.
- Em uma postura atlética, agache flexionando os quadris e jogando-os para trás, mantendo os braços flexionados.
- Inverta o movimento estendendo com força quadris, joelhos e tornozelos, ao mesmo tempo em que estende os cotovelos para esticar os braços. Esse movimento deve ser feito de forma explosiva, saindo do agachamento até a extensão completa com a maior potência possível.
- Volte à posição inicial.