Bradford/Rocky Presses

Instruções

1. Sentado ou em pé, segure uma barra na altura dos ombros, à frente da cabeça.
2. Empurre a barra para cima apenas o suficiente para passar pela cabeça e depois abaixe-a atrás da cabeça até a altura dos ombros.
3. Sem pausar, empurre a barra de volta para cima e por cima da cabeça, até a posição inicial da frente.
4. Isso conta como uma repetição. Continue alternando da frente para trás.
5. Use uma carga mais leve que no desenvolvimento de ombros padrão, por causa da tensão contínua.