Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Instruções

1. Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão, com um banco inclinado à sua frente.
2. Mantendo as costas retas e a curvatura natural da coluna, incline-se para a frente até a testa tocar o banco à sua frente. Deixe os braços pendurados à sua frente, perpendiculares ao chão. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e o tronco deve ficar paralelo ao chão. Esta é a sua posição inicial.
3. Mantendo o tronco inclinado e parado, e os braços retos com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. Atenção: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para o lado.
4. Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.