Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Instruções

1. Deite de bruços em um banco inclinado, ajustado a cerca de 30 a 45 graus.
2. Segure um halter em uma das mãos, com o braço pendurado reto para baixo.
3. Levante o halter para o lado até o braço ficar paralelo ao chão.
4. Mantenha uma leve flexão no cotovelo e aperte o deltoide posterior no topo.
5. Abaixe com controle e complete todas as repetições antes de trocar de braço.