Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dumbbell One-Arm Shoulder Press é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Instruções
- Pegue um halter e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou então fique em pé, com o corpo reto.
- Faça o clean do halter para levá-lo até a altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida para o lado, junto à cintura, ou segurando uma superfície fixa.
- Gire o punho para que a palma da mão fique voltada para a frente. Essa é a posição inicial.
- Ao expirar, empurre o halter para cima até o braço ficar totalmente estendido.
- Após uma pausa de um segundo, desça devagar de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o número de repetições recomendado e depois troque de braço.