Arnold Dumbbell Press
Arnold Dumbbell Press é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure dois halteres à sua frente, mais ou menos na altura da parte superior do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos dobrados. Dica: Os braços devem ficar junto ao tronco. A posição inicial deve parecer a parte contraída de uma rosca com halteres.
- Agora, para fazer o movimento, levante os halteres enquanto gira as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
- Continue levantando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você, retos. Expire durante essa parte do movimento.
- Após uma pausa de um segundo no topo, comece a abaixar os halteres até a posição original girando as palmas das mãos em sua direção. Dica: O braço esquerdo gira no sentido anti-horário, enquanto o direito gira no sentido horário. Inspire durante essa parte do movimento.
- Repita pelo número de repetições recomendado.