Cuban Press
Cuban Press é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Instruções
- Pegue um halter em cada mão com pegada pronada, em pé. Eleve os braços até que fiquem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de “espantalho”. Essa é a posição inicial.
- Para iniciar o movimento, faça uma rotação externa dos ombros para mover os braços em 180 graus. Mantenha a parte superior dos braços no lugar, girando-os até que os punhos fiquem diretamente acima dos cotovelos e os antebraços fiquem perpendiculares ao chão.
- Agora empurre os halteres estendendo os cotovelos, esticando os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial enquanto inspira, invertendo os passos.
- Repita o número de repetições recomendado.