Jump Rope
Jump Rope é um exercício multiarticular de cardio. Trabalha principalmente panturrilhas, com participação secundária de quadríceps, ombros e antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
cardioInstruções
- Segure as alças da corda na altura do quadril.
- Gire a corda usando os punhos, não os braços.
- Salte só o suficiente para passar por cima da corda.
- Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés.
- Mantenha o core ativado e os ombros relaxados.
- Comece com um salto básico e progrida para variações.
- Faça pausas quando precisar e desenvolva a resistência com o tempo.