Panturrilhas

Anatomia: Panturrilhas

Os músculos da panturrilha ajudam você a ficar na ponta dos pés e a dar impulso ao caminhar ou correr. Eles trabalham em oposição aos músculos da canela. Quando você faz uma elevação de panturrilha, são eles que estão trabalhando.

Gastrocnêmio (Gastrocnemius): O músculo maior e visível que dá forma à panturrilha. Fica mais ativo com o joelho estendido, quando você dá impulso com a ponta dos pés.
Sóleo (Soleus): Músculo achatado, mais profundo, que ajuda você a ficar em pé. Fica mais ativo com o joelho flexionado, como quando você está sentado.

Melhores exercícios de panturrilhas

O gastrocnêmio trabalha mais com o joelho estendido; o sóleo, com o joelho flexionado. Você precisa de exercícios em pé e sentado, com amplitude suficiente para o calcanhar descer.

Barbell Seated Calf Raise (Barra)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Halter)
Rocking Standing Calf Raise (Barra)
Standing Barbell Calf Raise (Barra)
Calf Raise On A Dumbbell (Halter)
Standing Dumbbell Calf Raise (Halter)
Calf Raises - With Bands (Elásticos)
Donkey Calf Raises (Outro)

Erros comuns

Quicar no tendão de Aquiles em vez de pausar no alongamento.
Treinar só com calçados de calcanhar elevado.
Reduzir o volume depois de uma semana porque a panturrilha parece não responder.

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