Barbell Seated Calf Raise

Instruções

1. Coloque um bloco a cerca de 30 cm à frente de um banco reto.
2. Sente-se no banco e apoie a parte da frente dos pés no bloco.
3. Peça a alguém para colocar uma barra sobre a parte superior das coxas, cerca de 8 cm acima dos joelhos, e segurá-la ali. Esta é a sua posição inicial.
4. Levante-se na ponta dos pés o mais alto possível, apertando as panturrilhas e expirando.
5. Após uma contração de um segundo, volte lentamente à posição inicial. Dica: Para obter o máximo benefício, alongue as panturrilhas o máximo que conseguir.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.