Calf Raise On A Dumbbell

Instruções

1. Segure em um objeto firme para manter o equilíbrio e fique em pé sobre a alça de um halter, de preferência um com anilhas redondas, para que ele role; assim, você precisa trabalhar mais para se estabilizar, aumentando a eficácia do exercício.
2. Agora role o pé levemente para a frente para obter um bom alongamento da panturrilha. Esta é a sua posição inicial.
3. Levante a panturrilha enquanto rola o pé por cima da alça, para obter a extensão completa. Expire durante a execução desse movimento. Contraia bem a panturrilha no topo e mantenha por um segundo. Dica: Ao subir, role o halter levemente para trás.
4. Agora inspire enquanto rola o halter levemente para a frente ao descer, para obter um alongamento melhor.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.