Calf Raises - With Bands

Instruções

1. Pegue um elástico de exercício e pise nele com a ponta dos pés, certificando-se de que o comprimento do elástico entre o pé e os braços seja o mesmo dos dois lados.
2. Segurando as alças do elástico, levante os braços para a lateral da cabeça, como se fosse fazer um desenvolvimento de ombros. As palmas devem ficar voltadas para a frente, com os cotovelos dobrados e para os lados. Esse movimento vai criar tensão no elástico. Esta é a sua posição inicial.
3. Mantendo as mãos junto aos ombros, levante-se na ponta dos pés enquanto expira e contraia bem as panturrilhas no topo do movimento.
4. Após uma contração de um segundo, desça lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.