Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Instruções

1. Coloque um bloco no chão, a cerca de 30 cm de um banco reto.
2. Sente-se em um banco reto e coloque um halter sobre a coxa esquerda, cerca de 8 cm acima do joelho.
3. Agora apoie a parte da frente do pé esquerdo no bloco. Essa é a posição inicial.
4. Levante a ponta do pé o mais alto possível enquanto expira e contrai o músculo da panturrilha. Segure a contração por um segundo.
5. Volte devagar à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
6. Repita o número de repetições prescrito e depois repita com a perna direita.