Mountain Climbers
Mountain Climbers é um exercício multiarticular de cardio, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen e quadríceps, com participação secundária de ombros, tríceps e flexores do quadril. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
cardioInstruções
- Comece em uma prancha alta, com as mãos sob os ombros.
- Leve um joelho em direção ao peito.
- Troque as pernas rapidamente, estendendo a primeira perna para trás.
- Continue alternando as pernas em um movimento de corrida.
- Mantenha o quadril baixo e o core ativado.
- Mantenha um ritmo constante e controlado.
- Respire de forma ritmada durante todo o exercício.