Rowing Machine
Rowing Machine é um exercício multiarticular de cardio, feito em máquina. Trabalha principalmente dorsais e quadríceps, com participação secundária de bíceps, posteriores, glúteos e abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
MáquinaCategoria
cardioInstruções
- Sente-se na máquina de remo e prenda os pés nas tiras.
- Segure a empunhadura com pegada pronada.
- Comece com as pernas flexionadas, os braços estendidos e o corpo levemente inclinado para a frente.
- Empurre primeiro com as pernas e depois incline-se levemente para trás.
- Puxe a empunhadura até a parte inferior do peito enquanto as pernas se estendem.
- Inverta o movimento: estenda os braços, incline-se para a frente e flexione os joelhos.
- Mantenha um ritmo constante e controle durante todo o movimento.