Kettlebell Pirate Ships
Kettlebell Pirate Ships é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Com os pés bem afastados, segure um kettlebell com as duas mãos. Deixe-o pendurado na altura da cintura, com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
- Inicie o movimento girando para um lado, balançando o kettlebell até a altura da cabeça. Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Deixe o kettlebell cair enquanto gira para o lado oposto, levando-o de novo até a altura da cabeça.
- Repita pelo número de repetições desejado.