Sled Reverse Flye

Instruções

1. Prenda duas alças a um trenó conectado por uma corda ou corrente. Carregue o trenó com um peso leve.
2. Fique de frente para o trenó e ande para trás até haver alguma tensão na corda. Segure as duas alças com os braços estendidos, mais ou menos na altura da cintura. Flexione levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Essa é a posição inicial.
3. Sem flexionar o cotovelo, puxe as alças para cima e para os lados, fazendo um crucifixo inverso com alguma rotação externa. As palmas devem ficar voltadas para a frente durante o movimento.
4. Volte à posição inicial, dando alguns passos para trás para tirar a folga da corda.