Circus Bell
Circus Bell é um exercício multiarticular de strongman. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de antebraços, glúteos, posteriores, lombar, trapézio e tríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- O circus bell é um halter superdimensionado com uma alça grossa. Comece com o halter entre os pés e segure a alça com as duas mãos.
- Faça o clean do halter estendendo o quadril e os joelhos para levar o implemento até o ombro desejado, soltando a mão extra.
- Certifique-se de que uma das cabeças do halter fique atrás do ombro, para não perder o equilíbrio. Para levantá-lo acima da cabeça, flexione os joelhos e depois empurre para cima enquanto estende o halter acima da cabeça, inclinando-se levemente para longe dele.
- Guie o halter com cuidado de volta ao chão, mantendo-o sob controle o máximo possível. O melhor é fazer esta prova em um tapete de borracha grosso, para evitar danos ao piso.