Log Lift
Log Lift é um exercício multiarticular de strongman. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de abdômen, peito, glúteos, posteriores, lombar, quadríceps, trapézio e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- Comece em pé com a tora à sua frente. Segure as alças e comece o clean da tora. Enquanto está inclinado para iniciar o clean, tente levar a tora o mais alto possível, puxando-a contra o peito. Estenda quadris e joelhos para levantá-la e completar o clean.
- Jogue a cabeça para trás e olhe para cima, criando uma prateleira no peito para apoiar a tora. Comece o desenvolvimento fazendo um dip, flexionando levemente os joelhos e invertendo o movimento. Esse push press vai gerar impulso para a tora começar a se mover na vertical. Continue estendendo os cotovelos para empurrar a tora acima da cabeça. Não há regras rígidas de execução, então use as técnicas com as quais você é mais eficiente. Enquanto a tora é empurrada, garanta que você passe a cabeça para a frente a cada repetição, olhando para a frente.
- Repita o máximo de vezes possível. Tente controlar a descida da tora ao devolvê-la ao chão.