Crucifix
Crucifix é um exercício isolado de strongman. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- No crucifix, você segura pesos estendidos para os lados, parado, por tempo. Embora a prova possa ser praticada com halteres, o melhor é treinar com um dos implementos usados, como machados e martelos, porque a sensação é diferente.
- Comece em pé e levante os braços para os lados, segurando os implementos. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Em competição, juízes ou sensores avisam quando você sai da paralela. Segure pelo maior tempo possível. Em geral, os pesos devem ser pesados o bastante para você falhar em 30 a 60 segundos.