Dead Hang
Dead Hang é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente antebraços e dorsais, com participação secundária de bíceps e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Segure uma barra fixa com pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Deixe o corpo pendurado com os braços totalmente estendidos, ativando os ombros ao puxá-los levemente para baixo e para trás.
- Mantenha o core firme e a coluna neutra durante toda a sustentação.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado, concentrando-se na força de pegada e na estabilidade dos ombros.
- Solte a barra e descanse entre as séries.