Mixed Grip Chin

Instruções

1. Com uma abertura de cerca de 2,5 cm a mais que a largura dos ombros, segure uma barra fixa com a palma de uma das mãos voltada para a frente e a palma da outra voltada para você. Essa é a posição inicial.
2. Agora comece a se puxar para cima enquanto expira. Dica: com o braço de palma voltada para cima, concentre-se em usar os músculos das costas para fazer o movimento. O cotovelo desse braço deve ficar próximo do tronco. Com o outro braço, de palma voltada para a frente, o cotovelo ficará afastado, mas alinhado com o tronco. Concentre-se em usar os dorsais para puxar o corpo para cima.
3. Depois de uma contração de um segundo no topo, comece a descer devagar enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.
5. Na série seguinte, troque as pegadas; ou seja, se a mão direita estava com a palma voltada para você e a esquerda com a palma voltada para a frente, na próxima série a direita ficará com a palma para a frente e a esquerda com a palma voltada para você.