Side Bridge
Side Bridge é um exercício de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
NenhumEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite-se de lado com as pernas retas e empilhadas uma sobre a outra.
- Apoie-se no antebraço, com o cotovelo diretamente abaixo do ombro.
- Ative o core e levante o quadril do chão, criando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha o corpo rígido e fique nesta posição pelo tempo prescrito.
- Mantenha o pescoço neutro e evite deixar o quadril cair ou empinar para cima.
- Desça de volta com controle e repita do outro lado.