Side Plank

Side Plank é um exercício de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de ombros. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Abdômen

Músculos secundários

Ombros

Nível

iniciante

Mecânica

Nenhum

Equipamento

Peso corporal

Categoria

força
Side Plank, demonstrado por uma figura 3D

Instruções

  1. Deite-se de lado com o cotovelo diretamente embaixo do ombro.
  2. Empilhe os pés um sobre o outro ou posicione um à frente do outro.
  3. Levante o quadril do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
  4. Mantenha essa posição pelo tempo recomendado.
  5. Desça com controle e depois troque de lado.

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