Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill é um exercício isolado de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de glúteos, posteriores e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Faça um clean e um desenvolvimento de um kettlebell acima da cabeça com um braço.
- Mantendo o kettlebell sempre com o braço estendido, empurre o quadril para trás na direção do kettlebell estendido. Mantenha o braço que não trabalha atrás das costas e vire os pés para fora a 45 graus em relação ao braço que segura o kettlebell.
- Desça o máximo que conseguir.
- Pause por um segundo e inverta o movimento de volta à posição inicial.