Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine é um exercício isolado de força, feito em máquina. Trabalha principalmente abdômen. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
MáquinaCategoria
força
Instruções
- Escolha uma carga leve e sente-se na máquina de abdominal, colocando os pés sob os apoios e segurando as alças superiores. Os braços devem ficar dobrados a 90 graus, com os tríceps apoiados nas almofadas. Esta é a sua posição inicial.
- Ao mesmo tempo, comece a levantar as pernas enquanto contrai a parte superior do tronco. Expire ao fazer esse movimento. Dica: Mantenha um movimento lento e controlado. Concentre-se em usar o abdômen para mover a carga, mantendo as pernas e os pés relaxados.
- Após uma pausa de um segundo, volte devagar à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.