Smith Machine Hip Raise

Instruções

1. Posicione um banco no suporte e carregue a barra com um peso adequado. Deite-se no banco, apoiando a planta dos pés na barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Talvez você precise usar as mãos para ajudar. Para ter mais estabilidade, segure as laterais da máquina Smith. Essa é a posição inicial.
2. Inicie o movimento girando a pelve, flexionando a coluna para levantar o quadril do banco. Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
3. Depois de uma breve pausa, volte o quadril ao banco.
4. Repita pelo número de repetições desejado.