Barbell Ab Rollout
Barbell Ab Rollout é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de lombar e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Carregue uma barra com anilhas redondas e ajoelhe-se no chão atrás dela, segurando a barra com as duas mãos na largura dos ombros.
- Mantendo os braços retos e o core ativado, role a barra lentamente para a frente.
- Estenda o corpo o máximo que conseguir, mantendo as costas retas e o core firme.
- Pause na posição estendida e depois use o abdômen para puxar a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições recomendado.