Seated Barbell Twist

Instruções

1. Comece sentado na ponta de um banco reto, com uma barra sobre as coxas. Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e certifique-se de que as mãos estejam mais afastadas que a largura dos ombros. Comece a levantar a barra acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos.
3. Agora abaixe a barra atrás da cabeça até ela ficar apoiada na base do pescoço. Essa é a posição inicial.
4. Mantendo os pés e a cabeça parados, mova a cintura de um lado para o outro para que os músculos oblíquos sintam a contração. Mova-se de um lado para o outro apenas até onde a sua cintura permitir. Alongar-se ou se mover demais pode causar uma lesão. Dica: Use um movimento lento e controlado.
5. Lembre-se de expirar ao girar o corpo para o lado e de inspirar ao voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.