Barbell Ab Rollout - On Knees

Instruções

1. Carregue uma barra com anilhas redondas e ajoelhe-se no chão atrás dela, segurando a barra com as duas mãos na largura dos ombros.
2. Mantenha os joelhos no chão durante todo o movimento para ter estabilidade.
3. Role a barra lentamente para a frente, estendendo o corpo e mantendo o core firme e as costas retas.
4. Role até onde conseguir controlar e depois use o abdômen para puxar a barra de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.