Press Sit-Up
Press Sit-Up é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de peito, ombros e tríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Para começar, deite-se em um banco com uma barra apoiada no peito. Posicione as pernas de modo que fiquem presas na extensão do banco abdominal. Essa é a posição inicial.
- Ao inspirar, contraia o abdômen e os glúteos. Ao mesmo tempo, flexione o tronco como em um abdominal e empurre a barra para uma posição acima da cabeça enquanto expira. Dica: Use os braços para empurrar a barra para fora durante este exercício, mantendo o foco nos músculos abdominais.
- Abaixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial enquanto traz a barra de volta ao tronco. Lembre-se de inspirar enquanto abaixa o corpo.
- Repita pelo número recomendado de repetições.