Landmine 180's
Landmine 180's é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de glúteos, lombar e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma barra em um landmine ou prenda-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso adequado.
- Levante a barra do chão, levando-a até a altura dos ombros com as duas mãos e os braços estendidos à sua frente. Fique com os pés bem afastados. Essa é a posição inicial.
- Faça o movimento girando o tronco e o quadril enquanto balança o peso até o fim para um dos lados. Mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
- Inverta o movimento para balançar o peso até o fim para o lado oposto.
- Continue alternando o movimento até terminar a série.