Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de glúteos, posteriores, dorsais e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Coloque uma barra carregada no chão, perto da ponta de um banco. Ajoelhe-se com as duas pernas no banco e segure a barra com pegada de média a fechada. Esta é a sua posição inicial.
- Para começar, estenda o quadril para rolar a barra lentamente para a frente. Ao rolar, flexione o ombro para levar a barra acima da cabeça. Certifique-se de que os braços fiquem estendidos durante todo o movimento.
- Quando a barra tiver ido o mais longe possível para a frente, volte à posição inicial.