Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill é um exercício de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de glúteos, posteriores, ombros e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
NenhumEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque um kettlebell na frente do pé da frente e faça o clean and press de um kettlebell acima da cabeça com o braço oposto. Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo pernas e quadril enquanto puxa o kettlebell em direção aos ombros. Gire o punho ao fazer isso, para que a palma fique voltada para a frente.
- Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, empurre o bumbum para o lado do kettlebell travado. Vire os pés para fora, em um ângulo de quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado.
- Flexionando o quadril para um lado, empinando o bumbum, incline-se devagar até conseguir pegar o kettlebell do chão. Mantenha os olhos no kettlebell que você segura acima da cabeça o tempo todo.
- Faça uma pausa de um segundo depois de pegar o kettlebell do chão e inverta o movimento até voltar à posição inicial.