Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de glúteos, posteriores, ombros e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean e o desenvolvimento acima da cabeça com o braço oposto. Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadris enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Empurre-o acima da cabeça estendendo o cotovelo.
- Mantendo o kettlebell travado acima da cabeça o tempo todo, empurre o bumbum na direção do kettlebell travado. Vire os pés para fora em um ângulo de 45 graus em relação ao braço que segura o kettlebell. Dobrando o quadril para um lado e projetando o bumbum para fora, incline-se devagar até conseguir tocar o chão com a mão livre. Mantenha os olhos no kettlebell que está acima da cabeça o tempo todo.
- Faça uma pausa de um segundo ao alcançar o chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.